いつもお世話になっております！
ふじもと鍼灸整骨院です！
本日は皆さんのお身体の大部分を占める筋肉の主な原料であるタンパク質についてまとめました！
タンパク質が足りないと…
コロナで外出を控えている方も多く中々お身体を動かせていないのではないですか？
外に出る機会が少なくなってお身体を動かされなくなるとどんどん筋力が落ちていき、お身体を正しく支えるのが難しくなってしまい今ある症状が悪化する恐れがございますΣ(-᷅_-᷄๑)
そうならない為に自宅で出来るトレーニングや人が少ない時間を利用しての軽いランニング等はオススメですが、残念ながらただ単に運動を行うだけで筋肉はつきませんm(_ _)m
筋力UPに必要な事
運動を行って筋肉に刺激を入れるだけでなく、筋肉を増やすための栄養をしっかり摂取する必要が御座います
しかし、筋力強化を目的とした運動をされる方が1日に必要なタンパク質量は皆さんが思うより多く普段の食事量だけでは中々完全に賄いきれません(T . T)
筋力強化のために必要なタンパク質量は体重1kgにつき1.5g必要となってきます！
仮に体重70kgの方の場合必要なタンパク質量は105gになります。
食品の中でも非常に高タンパクの卵でこれを摂取しようとすると1日に15個食べる必要が有ります！
中々その量の摂取が難しい為、当院では運動後終了後30分以内にプロテインの摂取を推奨しています！
朝や就寝直前に飲んで頂くのも効果的ですが、運動終了後30分以内が1番筋肉がタンパク質等の栄養素を吸収しやすく、筋力の向上に非常に効果的です！
特に成長期にスポーツをされてるお子さんの場合、お身体の成長に必要なタンパク質を筋肉の修復に使用してしまい、タンパク質が不足すると身長が伸びなくなってしまう恐れがある為、大人以上にタンパク質が必要になって来ます！
怪我しにくく、パフォーマンスの高い動きが出来るお身体を作る為に運動後はプロテインの摂取をお勧め致します！
また何かご不明な点がございましたら何でもお気軽にご連絡下さい！
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